4キロ痩せダイエットで実際に効果があった方法【40代主婦向け】

結婚前に、「要は肉を食べなければいいじゃん♪」と
短絡的に考えて、食生活を肉抜きに変えたことがあります。

　結果的には１キロたりとも痩せませんでした・・・トホホ・・・
肉を抜いて、じゃあ何を食べればいいの？
という点をもとよく考えるべきでした。

　例えば、野菜や豆腐を中心にしたヘルシーメニューとかですね。
しかし菜食主義者になるつもりもありませんし（少なくとも私の場合は(^^ゞ）


　「脂肪燃焼スープが効く！」というダイエット本にある
１週間スケジュール表を見ても、最初の３日だけ野菜ジュースで、
４日目になると「たんぱく質を補うため」ということで
牛乳を飲むことになっているし、
５日目からは肉解禁となっているんですね。

　「脂肪燃焼スープが効く！」は東洋医学の女医さんが書かれた本なんですが、
長期にわたって肉を抜けとは書いてありません。
野菜だけで生き抜く(^^ゞ　のは、３日間だけです。


　・・・話を元に戻しまして。

　以前、私が行った自己流肉抜きダイエットとは、
肉は食べないけど、菓子パンと野菜ジュースをコンビニで買って食べ続けるという、
今にして思えばワケわからんダイエットでした。

　何となく健康を考えて野菜ジュースは飲むんだけど、
菓子パンは好きなのでチョイス。
ただし１個だけです。
菓子パンはカロリーが高いですから～～


　菓子パン1個、野菜ジュースですからお腹はすきますが、
間食はなし。これは結構頑張りました。

　こんな食生活を１カ月近く続けましたが、
お腹がすくのを我慢しているのに、１キロたりとも痩せません。

　さすがにアホらしくなってやめました。

　ひとつ学んだのは、
少量にしさえすれば痩せる、というワケでもない、
ということです。

多分摂取カロリーはそれほど多くはなかったと思います。
（ちゃんとカロリー計算はしてませんが。
菓子パンに表示されているカロリーは
当時ちゃんとチェックしていました）

　やっぱり摂取カロリーは少なくても、
栄養バランスは相当崩れていたと思いますよ。
菓子パンは糖類や油分は多いし、食物繊維は少なかったと思いますし。
たんぱく質も相当不足していたハズです。

　

　自己流肉抜きダイエットで困ったのは、
痩せないというのもそうなんですが、
身体がやたら冷えるんですよ～～。
やっぱり栄養不足ですよね。。。


　このまま続けていたら、
たんぱく質不足で髪、肌はバサバサ、
下手したら生理が止まっていたと思いますが、
１カ月でやめたので幸い、それほどひどい被害には至りませんでした。

　
　脂肪燃焼スープについては、また日を改めて書こうと思います。
これも大して金をかけず（むしろ食費は減ると思います）。
２～３キロ減の効果は確かに本にある通り１週間ぐらいで出ました。

これは楽して金もかけず、
本当に効果があったダイエット方法なのでおススメです。

　健康雑誌で見たんですが、「生姜紅茶ダイエット」です。

　すごく簡単だから雑誌を買う必要もナシ！


　朝ごはんの代わりに、生姜紅茶を飲むというだけのダイエット方法です。

　
　生姜紅茶の作り方は簡単で、
生姜のスライスを数枚、紅茶のティーバックをカップに入れて、
熱湯を注ぐだけ。


　「朝ごはんはしっかり食べないと」とお考えの人もいるかと思いますが、

　「朝ごはんは食べると身体によくない」

　という先生もいるほどで、
もし朝食をこの生姜紅茶に代えても、大丈夫という人がいれば、
試してみてほしいダイエット方法です。


　私の場合は３日で１キロ痩せました。

　
　生姜は身体を温める効果がありますが、
本当に飲んだ後は、ジワジワ身体が温まるのがわかります。


　私の場合は特に８月と夏にやってみたので、
汗が頭から噴き出るように出るので、
生姜紅茶を飲んだ後はいつも首にタオルをまいて、ふいていました。


　まあ、こんなにスゴイダイエット方法なので、
ずっと続ければよかったんですが、問題？がひとつあって、
お昼までにとってもお腹がすいてしまうんですね。



　朝ごはん有害説の先生によれば、
「慣れないうちはお腹がすくけど、慣れるとかえって身体が軽くて調子が出る」
とのこと。


　私はなかなか慣れませんでした・・・・・(^^ゞ


　というより、別のダイエット方法をやってみようかなということで（汗）、
朝は豆乳とバナナ１本という、豆乳バナナダイエット方法に切り替えました。

　豆乳には黄粉を大さじ１杯入れて、よく混ぜて飲みました。

　豆乳、黄粉とタンパク質も摂り、身体にはよさそうです。

　バナナも結構腹もちがいいので、お昼までお腹がすきません。


　といいところも結構ある豆乳バナナダイエット方法ですが、
1か月続けてみましたが、
体重と体脂肪率の方はまるで変化しませんでした・・・(^^ゞ



　また生姜紅茶に戻そうと思っています。


　あ・・・ちなみに、というか大事な話ですが、
昼食、夕食は普通に食べています。


　それからオヤツも１日に１回食べています。
そのとき家に置いてあるものなんですが、
バームクーヘンとかどら焼きとか、シュークリーム
なんかが多いですね。


　絶対間食ヌキ、とか、つらいこと、我慢はしないで、
やせていこうと思います（やっぱり根性なし？？）



　リンゴしか食べない、極端に食事の量を減らす
というダイエット方法は絶対しないでくださいね（関連記事はこちら）。

　かえって太りやすい体質になっちゃいますから。

　この方法はお金が一切かからず、2週間で2キロ痩せました。
とても簡単に手軽にできて、
実際に効果があったのでご紹介します♪　
　
　単に座り方を変えるだけです＾＾　
以前はイスに座るときに足を組んですわっていたのですが、
この座り方は大抵どちらの足を上にするかが、
その人によって決まっていて、骨盤やひいては骨格のゆがみにつながるそうです。


　私の場合はいつも右足を上にしていました。


　この座り方は一切、キッパリやめてしまいました。



「つい足を組んでしまって、もうクセだから直らないよ」
　という人もいますが、

　最初からあきらめないで
（というより、しない人の方が完璧主義なのかも？）、
最初は

「足を組んでいることに気がついたら直す」

　ということから初めてくださいね。



　そして骨盤を締める座り方を日常生活に取り入れます。


　左右の膝をくっつけて、
左右のつま先をそれぞれ外側に向けて座るだけです。

　つま先を少し外側に向けるというところがミソです。

　試しにつま先を内側に向けると、
太ももの内側が楽になります。
これは鍛え方が足りないということでNGです。

　つま先を外側に向けると
太ももの内側やスネの筋肉が鍛えられるのが、
感触としてわかるかと思います。
なのでいちいち、つま先をどっちに向けるんだっけ？　
と覚える必要はありません（*＾＾*)
　
　どちらもやってみて、より筋肉が鍛えられる方が正解です。

　
　私の場合は車に乗せてもらった時だけ、
このつま骨盤を締める座り方に変えました。

　子供の保育園の送迎や買い物
（運転は私の父で、私は後部シートに座っているだけなので、
できるダイエット方法なのですが）のときに、
いつもこの座り方にしています。

　１日に15分ほど、意識して膝をつけて座っていることになります。


　最初は結構、大変です。


　太ももの特に内側がプルプルふるえるほどです。
　
　最初はつらくても短い時間でもいいから続けてみてください。

　私の場合は「車の中だけ」という
我慢する時間を決めていたので続いたのかも。


　１週間ぐらいで慣れてつらくなくなりました。


　体重も自然に減りました。

　もっとも、この骨盤締め座りと並行して、
生姜入り紅茶も飲むようにしたのですが。

　
　そして２週間後、骨盤締め座りはちっともつらくなくなり、
日常生活のなかに定着。


　体重の方は２週間で２キロ減りました。

　独身時代にやってみた我流のダエイットです。

　「要は摂取カロリーを減らせばいいんでしょ」
という考え方に基づいています。

　独身時代からスマートとは程遠い体型で、
この頃は「見た目」も十分大切だったので、
ちょこちょこダイエットに挑戦していました。

　その頃はとにかくカロリーを減らせばいい。。。
ということで、ローカロリーのものを食べて、
好きな肉類はすべて我慢しました。

　　●朝、海藻サラダ、ごはん
　　●昼、コンビニで買った菓子パンかサンドイッチ、コーヒー
　　●夜、豆腐、納豆


　という感じだったと思います。

このときはサラリーマンで忙しく、
自分で弁当をつくるのが大変で、昼は大抵コンビニ食でした。

お弁当だと肉抜きにならないので、
菓子パン１個か卵サンド１つだけでした。

　こんな食生活を続けても、
なんと体重はほとんど変わりませんでした。

　カロリー計算は面倒だからいちいちしませんでしたが、
どう考えても摂取カロリーは減っているハズです。

　とてもお腹がすいてつらいのに、
毎日こんなに我慢しているのに、
痩せないのはなぜ？　なぜ？　なぜ？　

当時は本当に疑問でした。

　なぜ、あまりつらい運動系ダイエットは、ここでは紹介しないかというと、

自分が続かなかったからです。


　例えば、